Il existe des centaines de formes de Qi Gong à pratiquer pour préserver sa santé.
Le Bā Duàn Jǐn 八段錦 ou exercice des « 8 Pièces de Brocart » fait partie des plus simples à apprendre.
Voilà comment apprendre facilement quelques mouvements de Qi Gong et mettre en place une routine bien-être dans votre quotidien.
Qu’est-ce que le Qi Gong ?
Le Qi Gong 氣功 est une pratique millénaire originaire de Chine qui vise à améliorer la santé et le bien-être en travaillant son énergie vitale appelée Qi 氣 en chinois. Gong 功 signifie travail ou maîtrise.
On associe cette pratique à des mouvements lents, des exercices de méditation et de respiration profonde.
Le Qi Gong peut être pratiqué à n’importe quel âge et par tous, quels que soient le niveau de forme physique ou le degré de souplesse.
Ainsi, on l’utilise comme une forme de thérapie complémentaire pour aider à soulager le stress, l’anxiété et la douleur.
Son apprentissage se fait souvent par la pratique des arts martiaux et de la médecine traditionnelle chinoise.
Que veut dire Bā Duàn Jǐn 八段錦 ?
Littéralement, Bā (八) est le chiffre 8 en chinois, Duàn (段) signifie pièces et Jǐn (錦) est un tissu de soie brillant appelé brocart.
C’est un exercice de Qi Gong que l’on nomme communément « les huit pièces de brocart » ou encore « les huit trésors de soie« .
Ce nom fait référence, entre autres, à la qualité des vestes brodées pour les personnalités du Royaume. Une belle veste signifiait que l’on était en bonne santé.
Dans ce sens, la pratique du Bā Duàn Jǐn permet de faire briller sa santé et de se vêtir de bien-être, si on veut en interpréter la poésie !
Les 8 postures du Bā Duàn Jǐn
En Chine, on pratique souvent le Bā Duàn Jǐn en chantant une comptine dans laquelle chaque vers résume la signification et la manière de faire le mouvement.
- Liǎngshǒu tuō tiān lǐ Sān Jiāo (两手托天理三焦)
« Soutenir le Ciel avec deux mains pour prendre soin du Triple Réchauffeur. » (Sān Jiāo). - Zuǒyòu kāi gōng shì shè diāo (左右开弓似射雕)
« Imiter un archer droitier et gaucher, comme pour le tir à l’aigle. » - Tiáolǐ pí wèi xū dān jǔ (调理脾胃须单举)
« Régler la Rate et l’Estomac d’un seul geste. » - Wǔ láo, qī shāng, xiàng hòu qiáo (五劳七伤向后瞧)
« Regarder derrière soi pour prévenir les cinq Maladies et les sept Blessures. » - Yáotóu bǎiwěi qù xīn huǒ (摇头摆尾去心火)
« Remuer la tête et la queue pour expulser le Feu du Cœur (ou le Feu interne). » - Liǎngshǒu pān zú gù shèn yāo (两手攀足固肾腰)
« Attraper les pieds pour renforcer les reins. » - Zǎn quán nù mù zēng qìlì (攒拳怒目增气力)
« Serrer les poings pour augmenter la force physique. » - Bèihòu qī diān bǎi bìng xiāo (背后七颠百病消)
« Heurter sept fois les talons pour éliminer les cent maladies. »
Comment pratiquer le Bā Duàn Jǐn ?
Pour apprendre ces exercices de Qi Gong, un peu de recherche vous suffira néanmoins, si vous n’avez jamais pratiqué le Qi Gong, un enseignement sera utile !
Voici une série de vidéos (en chinois) pour apprendre les mouvements par vous-même et commencer à pratiquer !
